日常の中でスマホやパソコンを使っていて、前屈みになる機会は多いですよね。
特にスマホを使っている時の姿勢は、顔や肩が前に出て姿勢が
悪くなってしまっていませんか？
実はその姿勢は『巻き肩』の状態で、肩コリの原因や
ダイエットの妨げとなってしまう言われているんです！
今回は不調の原因『巻き肩』についてご紹介します。
＊巻き肩と猫背は違う？
巻き肩とは肩が前に出てしまっている状態の事ですが、
いわゆる『猫背』とは少し違う状態なんです。
・巻き肩
肩関節が内側に入った状態。肩甲骨が左右に広がっている。
・猫背
背骨が湾曲して、頭が前に出ている状態。
つまり、巻き肩は左右の横の湾曲なのに対し、猫背は背骨の縦の湾曲の事を言います。
どちらかだけに当てはまると言うよりは、複合的に起こっている肩も多く、
巻き肩になっている事で猫背になってしまったり、元々猫背な姿勢でいることで
巻き肩になってしまう場合もあるので要注意ですね！
＊巻き肩になる原因
巻き肩の大きな原因は慢性的な筋肉のアンバランスによるものが大きいと言われています。
特に長時間同じ姿勢でパソコンやデジタル機器に向かっていると、画面を見るために
身をかがめて首を前につき出し、肩を内側に丸めて、お腹とお尻を緩めた姿勢で長時間過ごす
事になります。
この姿勢により方が内側に丸まってしまい、肩甲骨が開いた状態になってしまいます。
また、家事や子育ての中でもお子さんをだっこしたりと、前かがみになる姿勢が続くことでも
巻き肩になってしまう原因となります。
＊巻き肩の影響
巻き肩になると、
・肩こり、首こり
・腰痛
・眼精疲労
・バストの下垂
・ヒップの下垂
・ぽっこりお腹
・呼吸が浅くなる
・代謝の低下
このように、巻き肩の姿勢でいると健康面でも美容面でも影響が出てしまいます。
ですが、実際に自分が巻き肩になっているのか、気づいていない場合も多いですよね。
まずは自分が巻き肩になっているのか、鏡を使ってセルフチェックしてみましょう！
＊巻き肩セルフチェック
1.鏡に向かって横向きに立ち、耳と肩の位置を確認します。
肩が耳より前に出ていたら巻き肩の状態です。
2.次は鏡に向かって正面に立ち、手の向きを確認します。
まっすぐ下げた手の親指が正面に見えていれば肩が正しい位置にありますが、
手の甲が正面に見えていたら、巻き肩の状態です。
いかがでしたでしょうか。
巻き肩に当てはまりましたか？
ほとんどの方はどちらかに当てはまったかと思いますが、
巻き肩は生活の中でも体の使い方のくせになりますので、
日常の中でも改善していくことが可能です！
次は日常で出来る簡単な巻き肩改善ストレッチをご紹介します。
＊巻き肩改善ストレッチ
・僧帽筋ストレッチ
1.お腹の前で手を組み、深呼吸します。
ゆっくり息を吐きながら、組んだ手を前に伸ばし背中を少しずつ丸めていきます。
2.その姿勢をキープしながら、背中の筋肉が伸びていることを感じながら3回ほど深呼吸をします。
1から3を3回ほど繰り返してみましょう。
・肩甲骨ストレッチ
1.両手を後ろで組んで肩甲骨を近づけるイメージで胸を開いていきます。
2.その状態のまま、天井を見るようなイメージで息を吐きながら顔を上げていきます。
3.3秒ほどキープしたら、一気に腕の力を抜くようにだらんと手を下ろします。
こちらも仕事の合間など時間があるときに5回から10回繰り返し行うと
肩甲骨まわりの血流が良くなるのを実感出来ます。
いかがでしたでしょうか。
どちらも簡単で場所も時間もとらずにすぐ出来そうですよね。
どうしてもデスクワークなど長時間同じ姿勢でいる肩は巻き肩になりやすので、
こまめにストレッチを行い、巻き肩予防を行っていきましょう。
＊当院オススメメニュー
鈴木式骨盤矯正×ダイエット超音波
当院では28年、51万人の施術実績のある鈴木接骨院グループが開発した
“痛くない骨盤矯正”を行っております。骨盤や体にゆがみが起きることで体の不調や
痩せにくいなどと言ったお悩みに繋がってくるため、当院では痩せすく不調の出にくい体質へ
体質改善するために、骨盤矯正を取り入れたダイエットメニューを行っております。
巻き肩による肩こり、ぽっこりお腹などの、骨盤矯正で体の土台を改善することで
まっすぐ正しい姿勢に導きます！
また、一度ついてしまった落ちにくい脂肪に対して、ダイエット超音波のキャビテーションを
使用してサイズダウンに導いていく東北初の組み合わせメニューなんです！
当院では施術はもちろん、施術後自宅で出来る簡単なエクササイズの
指導や栄養面でのアドバイスも行っております。
当院は宮城県はもちろん、福島県や山形県、岩手県など県外からの
お客様も多くご来院頂いております。
宮城県、仙台市、泉区はもちろん、体の不調やダイエット面でお困りの際は
当院へお気軽にご相談下さい。
当院では皆様のお悩みと健康を全力でサポートさせて頂きます。
皆様のご来院をスタッフ一同楽しみにお待ちしております。
