代謝が悪くなった

このようなお悩みの原因には「代謝」が関わっている可能性があります。

ご自分に当てはまる部分があるか、確認していきましょう。

身体に物質を取り入れて身体に必要な物を作ったり、生命活動に必要なエネルギーを作ったりすることを「代謝」といいます。

身体に入った栄養を使って新しい細胞を作る事は「新陳代謝」といい、生きるために必要な熱の生成は「エネルギー代謝」と呼ばれています。

エネルギー代謝が高い人はダイエットや筋トレの効果が出やすくなります。

つまり、ダイエットを成功させるためにはエネルギー代謝を上げることが効果的ということになります。

「健康的に痩せる」を叶えるため、代謝アップの方法を見ていきましょう！

ズバリ、代謝を上げる方法は2つとなります。

➀栄養のある食事を決まった回数とる

・朝食を食べる

起床後一番初めの栄養となる朝食には、体温を上げる役目があります。

代謝が低い人の特徴に朝食を食べていないということがあります。

朝食をとることを習慣化することで、基礎代謝の高いリズムを維持できるようになります。

・しっかりと噛んでから飲み込む

食事での噛む回数が多いほど胃や小腸に血液が多く送られるため、血流量が増加し代謝がアップします。

例として、体重60kgの人が1日3回の期間で1年間、ゆっくりよく噛んで食事をした場合と早く食べた場合を比べて体脂肪に換算すると1.5kg分のエネルギーを多く消費するというデータもあります。

②適度な運動で身体を動かす

・お風呂上がりのストレッチを習慣にする

筋肉が柔らかくなるお風呂上りに、軽くストレッチをおこないましょう。

普段は伸ばすことがない筋肉をリラックスさせることで、血流が促進されます。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けないようにする

椅子に座っている人の筋肉は、動きが停止している状態です。

集中していると、ついつい悪い姿勢になってしまったり、座りっぱなしになってしまいますよね。

しかし、筋肉を動かさないことは代謝はアップしません。

眠気予防のためにも、気づいたときに立ち上がって軽くストレッチをしたり、歩いてランチを食べに行ったりして体を動かすことを意識しましょう。

ここまで、代謝を上げる方法についてお伝えしてきました。

身体の内側も外側も健康的になり、私たちと共に美を追求していきましょう！

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