冷え性 | 仙台の美容整体「鈴木整体院」

冷え性は冬だけでなく、季節に関わらず身体が冷えている状態のことを指します。原因は血流不調である場合が多いため、手や足などの末端部位の体温が下がることが多くみられます。

手や足の冷たさ以外でも冷えによるしびれや痛みを伴う症状が出る場合もありますが、実は冷え性は改善することが出来ます。

冷え性になる原因としては、主に日常的な問題が関係していることが多いです。

人間の身体には様々な部位がありますが、その中でも特に重要な役割を持つ〚臓器のある胴体や脳〛へ血行を確保しようと優先的に働くため、心臓から離れた位置にある手や足などの部分は後回しにされやすくなります。そのため手や足の冷えに悩む方が多いです。

もちろん、臓器のある胴体の部分が冷える方もいらっしゃいます。

原因となるポイントで当てはまるものが無いか、確認してみましょう。

原因1. 筋力の低下

運動不足が続くことで筋力が低下し、血行が悪化します。筋肉は血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しているため、筋肉が落ちてしまうとポンプ機能も衰えてしまいます。

長い時間、多い運動量は必要ないので、日常的に適度な運動する習慣を作りましょう。

理由2. 血行不良

冒頭で述べていますが、血流不良は冷え性になる一番の原因といっても過言ではありません。

血行不良により血液が毛細血管まで流れなくなってしまい、血管が収縮することによって冷えが起こってしまいます。

血行不良は運動不足や栄養不足、不規則な生活、喫煙や飲酒、長時間のデスクワークなどが主な原因となります。

理由3. 不健康な食生活

栄養バランスが偏った食事や摂取カロリーが高すぎる食事ばかりをしていると、ミネラルやビタミン不足になりやすく、その結果として血の巡りが悪くなります。

脂質や糖質や多く摂取することや、栄養バランスが悪い食生活を送っていないか、改めて確認してみましょう。

理由4. 鉄分不足

そもそも、冷え性は男性よりも女性に多い傾向にあります。その理由として女性は月経があること、また過度なダイエット等による栄養不足や貧血等が挙げられます。

過度なダイエットでは運動量の増加や食事制限などにより鉄分が少なくなってしまい、それによ冷え性に繋がってしまいます。

何年も冷え性に悩んでいる・・・

いつもその場しのぎでごまかしている・・・という方も多いですが、冷え性は改善することが出来ます。

日常生活において、冷え性になってしまう原因となる習慣があるはずです。その習慣となっている原因が何なのかを把握して改善する必要があります。

・身体をあたためる

寒い季節は特に、暖かい服装を心掛けて暖かい飲み物を摂るなどしましょう。

冷え性は体内の血流が悪いことが原因ですが、「冷えている」という外的な要因もあるため内と外の両方からアプローチをする必要があります。身体を温めるおすすめの食べ物はショウガ、にんにく、玉ねぎ、カカオなど。飲み物もショウガが入ったものや、カカオが多く入っているココアなどをホットでも摂取すると良いでしょう。

・適度に運動をする

血液循環を促進するために、適度な運動も効果的です。基礎代謝を上げることで冷え性を改善しましょう。

手や足が極端に冷える「末端冷え性」の方は、夜寝る時に足が冷たくて眠れない場合がありますよね。夕食後に少しウォーキングをしたり足をマッサージし、血流をよくすることで冷えを緩和できるので試してみてください。

高温にならない湯たんぽなどで布団の中を温めておくのも一つの手ですね。

・マッサージをおこなう

特に末梢部位の血行を促進するため、やさしくマッサージを行いましょう。湯舟にはいりお湯につかりながらおこなうと、より効果的です。

部位は、両足のふくらはぎが良いでしょう。ふくらはぎは下半に回った血液を心臓に戻すポンプのような役割を果たしているため、ふくらはぎをマッサージすることにより足の末端の冷えは少し改善できます。

・ストレス管理をする

ストレスを軽減するために、自分がリラックスできること、好きなことに時間を使ってみましょう。

おすすめはゆっくりペースでのウォーキングや、ペットの外散歩の習慣化です。

ストレスの発散だけでなく軽い運動も兼ねているので、冷え性の改善に効果的です。

日常生活の習慣を改め、適度な運動を行うことが有効です。

足先の冷え性には「タオルギャザー」という足の体操がオススメです。

１、床の上など滑りやすい所に、フェイスタオルをしいてください。

２、靴したを脱いで片方の踵をタオルの端っこに置きます。

３、足の指先でタオルを手繰り寄せるようにしていきます。

４、反対側も同じように行い、左右３セット実行してください。

足裏の筋肉にポンプ作用が働き、血行が促進されポカポカしてくると思います。

少し空き時間を見つけた際に行ってみましょう。

鈴木整体院では冷え性でお困りの方に対して岩盤エクササイズというメニューをご紹介しています。

岩盤浴に入っている効果が得られる岩盤ヒートマットに包まれながら、インナーマッスルまで届く世界9ヶ国特許取得の波形を使った高性能EMSで30分寝るだけの簡単本格体質改善エクササイズ。

身体の芯から温めることが出来るため、施術後はもちろん、その後も長く効果が持続します。

身体を温めて、基礎代謝もアップすることで、回数を重ねていくうちに冷え性が改善される方が多くいらっしゃいます。

ますは一度お試しください。

岩盤エクササイズについて詳しくはこちら

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