便秘
- 排便が思うようにできない
- お腹が常に張って辛い
- 残尿感・残便感がある
そもそも「便秘」とは？
便秘とは、3日間以上排便があっても残便感がある状態、
本来は体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態のことを指します。
毎日排出されているかどうかではなく、不快感や残便感があるかどうかというのが便秘の判断ポイントです。
つまり、排便が二日に一回だとしてもスッキリ出せていれば便秘ではなく、逆に毎日出ていても残便感があるようであれば便秘といえます。
便秘状態が起こることでお腹が張ってしまったり、肩こりや腰痛が出てくる場合があるので注意が必要です。
なぜ「便秘」になってしまうのか？
便秘になる原因をご紹介します。
「便秘」で主にみられる原因をご紹介します。
1. 食事の栄養が偏っている
- 食物繊維の不足で腸の運動が鈍くなっている
- 水分不足で便が硬くなってしまっている
2. 生活習慣が悪い
- 運動不足で腸の運動が鈍くなっている
- 精神的なストレスや緊張で腸の機能に影響を与えている
3. 排便習慣が変化した
- 排便を我慢する回数が増えたことで便意を感じにくくなってしまった
- 旅行や生活環境の変化により排便リズムも崩れてしまった
4. 医学的な要因
- 薬の副作用によるもの（例えば、鎮痛薬、抗うつ薬、抗てんかん薬、利尿薬などは便秘を引き起こすことがあります）
- ホルモンの変化、妊娠や月経周期、甲状腺機能の低下などの影響
- 神経疾患や筋疾患、 パーキンソン病、多発性硬化症などの神経系の疾患や筋疾患などの影響
- 腸の腫瘍、大腸がんなどの病気の影響によるもの
便秘を解消する方法
便秘の解消には食物繊維を摂ることが最も効果的です。
食物繊維と一口にいっても「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」と二つの種類に分かれています。
| 水溶性食物繊維 | ・便を柔らかくして排泄を促す ・善玉菌を増やす |
|---|
| 不溶性食物繊維 | ・便量を増やす ・大腸のぜん動運動を促す |
|---|
役割もこのように分かれています。
そのため二種類の食物繊維をバランスよく摂取することで便秘の解消が期待できます。
具体的にどんな食材が良いのか説明していきます。
【便秘への効果が期待できる食材➀】イモ類
・さつまいも
・じゃがいも
・里芋
・長芋
・ヤムイモ
・タロイモ
などですね。
イモ類には不溶性食物繊維が含まれており、腸管内で醗酵するためガスを発生させやすくします。
大腸を刺激するという役割があるため、便秘解消に繋がります。
【便秘への効果が期待できる食材②】海藻類
・昆布
・ひじき
・海苔
・もずく
・寒天
などですね。
海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、便を柔らかくし排便をスムーズにする役割があります。
生のままでも火を通しても美味しいので、季節を問わず気軽に取り入れられそうですね。
【便秘への効果が期待できる食材③】キノコ類
・しいたけ
・エリンギ
・しめじ
・舞茸
・キクラゲ
・マッシュルーム
などですね。
キノコには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸のぜん動運動を活発にしてくれる役割を持っています。
火を通して食べることが多いですが、炒め物からスープのメインまで、幅広く活用できますよね。
【便秘への効果が期待できる食材④】発酵食品
・みそ
・醤油
・塩こうじ
・酒粕
・かつお節
・納豆
などですね。
発酵食品を頻繁に摂取すると腸内が酸性化、善玉菌を増やして腸内環境を整えます。
そして発酵食品に含まれる乳酸菌は植物性乳酸菌のため、生きたまま腸に届いてくれます。
鈴木整体院での便秘症状へのアプローチ
鈴木整体院では、痩身のラジオ波というメニューをご用意しています。
痩身メニューのため、身体の内側に溜まっている老廃物を流し出し、シュッとした体に。
もちろん便秘の解消にも効果的です。
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